Vápníková dieta
22. 10. 2009
Očista
Klasická očista většinou spočívá v pití ovocných šťáv a bylinkových čajů.Taková kůra je nevhodně tvořená pouze sacharidy,minimem bílkovin i tuků.Proto se po ní často lidé cítí mizerně.U vápníkové očisty vám nic takového nehrozí.Zkuste proto týdení vápníkovou dietu.
Klasická očista většinou spočívá v pití ovocných šťáv a bylinkových čajů.Taková kůra je nevhodně tvořená pouze sacharidy,minimem bílkovin i tuků.Proto se po ní často lidé cítí mizerně.U vápníkové očisty vám nic takového nehrozí.Zkuste proto týdení vápníkovou dietu.
1.den
Snídaně: 200g bílého jogurtu se 3%tuku,1lžíce ovesných vloček,1 mandarinka nebo půl jablka
Svačina: 250ml kefíru nebo acidofilního mléka
Oběd: 150g polotučného tvarohu 200g bílého jogurtu(smíchejte a ochuťte solí a nasekanou pažitkou nebo čerstvými bylinkami)
Svačina: 500ml jogurtového mléka s nižším obsahem tuku
Večeře: 200g vařeného květáku nebo jiné zeleniny přelijte dresinkem z 200g bílého jogurtu ochuceného česnekem a bylinkami
Celkem za den: 4200kj
Snídaně: 200g bílého jogurtu se 3%tuku,1lžíce ovesných vloček,1 mandarinka nebo půl jablka
Svačina: 250ml kefíru nebo acidofilního mléka
Oběd: 150g polotučného tvarohu 200g bílého jogurtu(smíchejte a ochuťte solí a nasekanou pažitkou nebo čerstvými bylinkami)
Svačina: 500ml jogurtového mléka s nižším obsahem tuku
Večeře: 200g vařeného květáku nebo jiné zeleniny přelijte dresinkem z 200g bílého jogurtu ochuceného česnekem a bylinkami
Celkem za den: 4200kj
Bílkoviny:54g
Tuky:33g
Vápník:1450mg
2.-7.den
Snídaně: 100g tvarohu a 150g bílého jogurtu(3%tuku),100g nakrájeného ovoce(denně střídejte různé druhy ovoce a vyhněte se banánům)1 kus celozrného pečiva s florou light
Svačina: 500ml kefíru nebo acidofilního mléka,můžete popíjet celé dopoledne
Oběd: 150g masa-ryby,kuře,krůta(vařené,dušené,grilované)+salát z 250g čerstvé zeleniny a jogurtový dresink(100ml bílého jogurtu smíchejte se lžičkou olivového oleje,solí,drceným česnekem,bylinkami a citronovou šťávou(
Svačina: 200g ovocného jogurtu s umělým sladidlem(vitalinea,jogobela,diavita)
Večeře: 200g dušené zeleniny(každý den jiná)1 vařené vejce(nebo 100g kuřecí šunky,50g eidamu,100g cottage sýra,100g tuňáka ve vlastní šťávě,100g tresky nebo 100g vařeného hovězího masa)
Dezert: tvarohovo-jogurtový dezert(diavita,ovofit)
Celkem za den: 5000kj
Bílkoviny: 75g
Tuky: 42g
Vápník: 1150-1500mg
Po skončení této diety se pokuste dodržovat několik následujících pravidel:
1.Jezte 5*denně
2.Každý den snězte aspoň 300g bílého jogurtu a 500ml jogurtového mléka nebo kefíru
3.Jíst aspoň 500g zeleniny denně
4.Množství příloh zvyšujte pomalu, po dobu 2 týdnů přidávejte k obědu 150g brambor nebo 100g rýže,jinak zůstaňte u podobného schématu jako při dietě
5.Pro udržení hmotnosti opatně přidávejte pečivo a přílohy,pokud by se vaše váha náhle zvýšila uberte přílohy
6.Pokud chcete ještě hubnout můžete vápníkovou dietu po měsíci zopakovat
7.Snažte se cvičit nejméně 3*týdně
Výhody této diety:
Nebudete pociťovat hlad
Vaše kosti dostanou vápníkovou 'injekci'
Vápník napomáhá spalování tuků,budete proto hubnout snadněji
Tuky:33g
Vápník:1450mg
2.-7.den
Snídaně: 100g tvarohu a 150g bílého jogurtu(3%tuku),100g nakrájeného ovoce(denně střídejte různé druhy ovoce a vyhněte se banánům)1 kus celozrného pečiva s florou light
Svačina: 500ml kefíru nebo acidofilního mléka,můžete popíjet celé dopoledne
Oběd: 150g masa-ryby,kuře,krůta(vařené,dušené,grilované)+salát z 250g čerstvé zeleniny a jogurtový dresink(100ml bílého jogurtu smíchejte se lžičkou olivového oleje,solí,drceným česnekem,bylinkami a citronovou šťávou(
Svačina: 200g ovocného jogurtu s umělým sladidlem(vitalinea,jogobela,diavita)
Večeře: 200g dušené zeleniny(každý den jiná)1 vařené vejce(nebo 100g kuřecí šunky,50g eidamu,100g cottage sýra,100g tuňáka ve vlastní šťávě,100g tresky nebo 100g vařeného hovězího masa)
Dezert: tvarohovo-jogurtový dezert(diavita,ovofit)
Celkem za den: 5000kj
Bílkoviny: 75g
Tuky: 42g
Vápník: 1150-1500mg
Po skončení této diety se pokuste dodržovat několik následujících pravidel:
1.Jezte 5*denně
2.Každý den snězte aspoň 300g bílého jogurtu a 500ml jogurtového mléka nebo kefíru
3.Jíst aspoň 500g zeleniny denně
4.Množství příloh zvyšujte pomalu, po dobu 2 týdnů přidávejte k obědu 150g brambor nebo 100g rýže,jinak zůstaňte u podobného schématu jako při dietě
5.Pro udržení hmotnosti opatně přidávejte pečivo a přílohy,pokud by se vaše váha náhle zvýšila uberte přílohy
6.Pokud chcete ještě hubnout můžete vápníkovou dietu po měsíci zopakovat
7.Snažte se cvičit nejméně 3*týdně
Výhody této diety:
Nebudete pociťovat hlad
Vaše kosti dostanou vápníkovou 'injekci'
Vápník napomáhá spalování tuků,budete proto hubnout snadněji
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář
