Středomořská dieta
15. 11. 2009
Chcete si dopřávat jídla podle chuti a zároveň udělat něco pro svou linii? Pak se zaměřte na středomořskou kuchyni, která je bohatá na ryby, křupavou zeleninu, čerstvé bylinky a olivový olej. Jídla z těchto potravin jsou velmi chutná, obsahují málo tuků a zároveň hodně bílkovin - což je ideální kombinace pro hubnutí!
Přehled základních potravin, ze kterých si sestavíte jídelníček:
OVOCE zlikviduje tukové polštářky
Řekové jsou v Evropě mistry v konzumaci ovoce. Snědí ho 4x více než v severských zemích. Zásobují díky tomu tělo vitaminem C, který aktivuje látkovou výměnu, má příznivý vliv na stavbu tkání, kostí a zubů. Proto se ovoci nevyhýbejte a zásobujte tělo vitaminy. Nejvíce jich najdete v jablkách, hroznovém vínu, jahodách, kiwi. Ovoce jezte během celého dne, aby organismus dostával vitaminy v menších dávkách a mohl je využívat naplno.
Řekové jsou v Evropě mistry v konzumaci ovoce. Snědí ho 4x více než v severských zemích. Zásobují díky tomu tělo vitaminem C, který aktivuje látkovou výměnu, má příznivý vliv na stavbu tkání, kostí a zubů. Proto se ovoci nevyhýbejte a zásobujte tělo vitaminy. Nejvíce jich najdete v jablkách, hroznovém vínu, jahodách, kiwi. Ovoce jezte během celého dne, aby organismus dostával vitaminy v menších dávkách a mohl je využívat naplno.
Mladá díky OLIVOVÉMU OLEJI
Omezte přísun takových tuků živočišného původu, jako jsou máslo a smetana, a nahraďte je olivovým olejem, který posiluje srdce a obsahuje vitamin E. Předchází chorobám srdce a cév, snižuje krevní tlak a prospívá také pleti. Kromě toho olivový olej povzbudí i trávení a je zdrojem nenasycených mastných kyselin. Denně byste měla sníst 2 polévkové lžíce olivového oleje.
Omezte přísun takových tuků živočišného původu, jako jsou máslo a smetana, a nahraďte je olivovým olejem, který posiluje srdce a obsahuje vitamin E. Předchází chorobám srdce a cév, snižuje krevní tlak a prospívá také pleti. Kromě toho olivový olej povzbudí i trávení a je zdrojem nenasycených mastných kyselin. Denně byste měla sníst 2 polévkové lžíce olivového oleje.
ZELENINA zabíjí kilojouly
Aniž bychom do toho započítávali brambory, sní průměrný Řek denně zhruba 400g zeleniny. Například artyčoky, žampiony, chřest a další druhy zeleniny zbaví organismus škodlivin, a navíc mají tak málo kilojoulů, že se to určitě neprojeví na postavě konzumenta.
Aniž bychom do toho započítávali brambory, sní průměrný Řek denně zhruba 400g zeleniny. Například artyčoky, žampiony, chřest a další druhy zeleniny zbaví organismus škodlivin, a navíc mají tak málo kilojoulů, že se to určitě neprojeví na postavě konzumenta.
ČERVENÉ VÍNO - pomoc při dietě
Sklenička červeného vína denně nemůže nikonu uškodit. Dokonce se prokázalo, že lidé kteří při držení diety pravidelně vypili sklenku červeného vína, hubnuli rychleji než abstinující kolegové. S konzumací vína to však nepřehánějte, jinak se jeho kouzelný účinek ztratí. Ideální je vypít 100ml denně.
Sklenička červeného vína denně nemůže nikonu uškodit. Dokonce se prokázalo, že lidé kteří při držení diety pravidelně vypili sklenku červeného vína, hubnuli rychleji než abstinující kolegové. S konzumací vína to však nepřehánějte, jinak se jeho kouzelný účinek ztratí. Ideální je vypít 100ml denně.
BYLINKY podpoří krevní oběh
Ačkoliv vypadají, že jsou malé a nepodstatné, dokáží toho hodně: podporují obranyschopnost organismu a dodávají tělu vitaminy, minerální látky a stopové prvky. Obsahují také éterické oleje, které povzbuzují produkci žaludečních šťáv. Proto neváhejte a při přípravě jídel používejte šalvěj, mátu, bazalku a další chutné bylinky.
Ačkoliv vypadají, že jsou malé a nepodstatné, dokáží toho hodně: podporují obranyschopnost organismu a dodávají tělu vitaminy, minerální látky a stopové prvky. Obsahují také éterické oleje, které povzbuzují produkci žaludečních šťáv. Proto neváhejte a při přípravě jídel používejte šalvěj, mátu, bazalku a další chutné bylinky.
RYBA zlepší náladu
Rybí maso zásobuje organismus životně důležitými látkami, zejména jódem. Díky němu produkuje štítná žláza hormony důležité k regulaci látkové výměny. Pokud tělu chybí jód, spotřeba energie se ztlumí a kila začnou přibývat. Kromě toho rybí maso obsahuje vzácné omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které podporují tvorbu hormonu štěstí - serotoninu. A to je další důvod, proč konzumovat ryby častěji.
Rybí maso zásobuje organismus životně důležitými látkami, zejména jódem. Díky němu produkuje štítná žláza hormony důležité k regulaci látkové výměny. Pokud tělu chybí jód, spotřeba energie se ztlumí a kila začnou přibývat. Kromě toho rybí maso obsahuje vzácné omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které podporují tvorbu hormonu štěstí - serotoninu. A to je další důvod, proč konzumovat ryby častěji.
LUŠTĚNINY dodají sílu
Čočka, hrách i fazole díky sacharidům a proteinům, které obsahují, dodají tělu energii na delší dobu. Kromě toho dokáží na dlouhou dobu nasytit, a proto jsou ideální při držení diety
Čočka, hrách i fazole díky sacharidům a proteinům, které obsahují, dodají tělu energii na delší dobu. Kromě toho dokáží na dlouhou dobu nasytit, a proto jsou ideální při držení diety
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář
