Celozrnný chleba vám díky vysokému obsahu vlákniny dokonale pročistí zažívací ústrojí.
SNÍDANĚ
1. den: 2 plátky celozrnného chleba s 50 g nízkotučného tvarohu a 4 ředkvičkami
2. den: 100 g nízkotučného jogurtu smíchaného s 1 lžící müsli a 100 g ovoce podle chuti
3. den: 2 plátky celozrnného chleba s 50 g nízkotučného sýra a 1 jablko
OBĚD
1. den: Mezi dva plátky celozrnného chleba si dejte dva listy hlávkového salátu a jeden plátek uzeného lososa. K tomu 1 kedlubnu.
2. den: Dva plátky celozrnného chleba potřete tence máslem a dejte si mezi ně 50 g kuřecí šunky a několik koleček salátové okurky.
3. den: Dva plátky celozrnného chleba potřete tence kečupem, dejte mezi ně na tenká kolečka nakrájené rajče a 50 g na plátky nakrájených sterilovaných žampiónů. Osolte a opepřete.
VEČEŘE
1. den: Uvařte 60 g rýže. Polovinu zelené nebo červené papriky nakrájejte na nudličky a opečte na olivovém oleji. Smíchejte s uvařenou rýží a ochuťte solí.
2. den: Uvařte jednu větší bramboru, oloupejte a podávejte s 50 g nízkotučného jogurtu nebo tvarohu, který můžete ochutit oblíbenou bylinkou /rozmarýn, bazalka.../.
3. den: 200 g ovoce nebo zeleniny podle chuti
1. den: 2 plátky celozrnného chleba s 50 g nízkotučného tvarohu a 4 ředkvičkami
2. den: 100 g nízkotučného jogurtu smíchaného s 1 lžící müsli a 100 g ovoce podle chuti
3. den: 2 plátky celozrnného chleba s 50 g nízkotučného sýra a 1 jablko
OBĚD
1. den: Mezi dva plátky celozrnného chleba si dejte dva listy hlávkového salátu a jeden plátek uzeného lososa. K tomu 1 kedlubnu.
2. den: Dva plátky celozrnného chleba potřete tence máslem a dejte si mezi ně 50 g kuřecí šunky a několik koleček salátové okurky.
3. den: Dva plátky celozrnného chleba potřete tence kečupem, dejte mezi ně na tenká kolečka nakrájené rajče a 50 g na plátky nakrájených sterilovaných žampiónů. Osolte a opepřete.
VEČEŘE
1. den: Uvařte 60 g rýže. Polovinu zelené nebo červené papriky nakrájejte na nudličky a opečte na olivovém oleji. Smíchejte s uvařenou rýží a ochuťte solí.
2. den: Uvařte jednu větší bramboru, oloupejte a podávejte s 50 g nízkotučného jogurtu nebo tvarohu, který můžete ochutit oblíbenou bylinkou /rozmarýn, bazalka.../.
3. den: 200 g ovoce nebo zeleniny podle chuti
